Profil demonstrativ · analiză + plan pe 7 zile

Exemplu de raport: analiza și planul alimentar al Andreei

Andreea e un profil de exemplu: lucrează la birou, dormește puțin și ronțăie des între mese. Mai jos e raportul complet, exact cum îl primești și tu: analiza, planul pe 7 zile și lista de cumpărături. Al tău se calculează din răspunsurile tale.

Vârstă: 36 ani
Înălțime: 166 cm
Greutate: 81,5 kg
Ținta: 67 kg
Talie: 92 cm
Activitate: ușoară, birou

60din 100De îmbunătățit

Scorul tău de sănătate

Andreea, ai 14,5 kg de dat jos.Iată cum, pas cu pas.

Scorul combină măsurătorile corpului, riscurile estimate și obiceiurile tale. Crește pe măsură ce slăbești și îți schimbi rutina.

Acum: 81,5 kg
Țintă: 67,0 kg
Calorii/zi: 1.560
Estimare: august 2027

Măsurători

Ce spun cifrele corpului tău

Fiecare indicator e pus pe rigla lui, cu intervalele recomandate de ghidurile medicale. Cursorul negru arată unde te afli acum.

Indicele de masă corporală (IMC)

Supraponderal

Raportul dintre greutate și pătratul înălțimii. Nu face diferența între mușchi și grăsime, de aceea îl citim împreună cu talia.

2025303540

NormalSupraponderalObezitate gr. IObezitate gr. II–III

29,6 kg/m²

Grăsime corporală estimată

Obezitate

Calculată cu formula US Navy din circumferința gâtului, taliei, șoldului și înălțime (marjă ±3–4%).

203040

AtleticAcceptabilCrescutObezitate

40,9 %

Circumferința taliei

Risc ridicat

Cel mai simplu indicator al grăsimii abdominale (viscerale) — cea asociată cu bolile de inimă și diabetul.

708090100110

NormalRisc crescutRisc ridicat

92 cm

Raport talie / înălțime

Risc crescut

Regula simplă: talia ar trebui să fie mai mică decât jumătate din înălțime (raport sub 0,5).

0,40,50,60,7

SănătosRisc crescutRisc ridicat

0,55

Raport talie / șold

Ușor crescut

Arată distribuția grăsimii. Pragul OMS pentru obezitate abdominală: 0,85.

0,70,80,91,01,1

OptimRisc crescutRisc ridicat

0,84

Compoziție

Din ce e făcută greutatea ta

33,3 kg

48,2 kg

Grăsime · 40,9% Masă slabă

Interval sănătos de greutate

51–69kg

pentru IMC 18,5–24,9

Metoda de estimare

US Navy

din circumferințe

Energie

Câtă energie îți trebuie

Metabolism bazal

1.512kcal

Consum zilnic

2.078kcal

Ținta ta

1.560kcal

Deficit de 518 kcal pe zi ≈ 0,47 kg pe săptămână.

Proteine: 117 g · 30%
Carbohidrați: 163 g · 42%
Grăsimi: 49 g · 28%

Fibre≥ 25 g

Apă2,9 L

Pași8.000

Proiecție

Drumul până la greutatea țintă

La ritmul ales, poți ajunge la 67,0 kg în aproximativ 38 săptămâni (în jurul datei de 4 august 2027). Ritmul scade ușor pe parcurs, pe măsură ce corpul are nevoie de mai puțină energie.

Inimă și vase

Risc cardiovascular la 10 ani

Modelul Framingham (varianta cu IMC) estimează probabilitatea unui eveniment cardiovascular în următorii 10 ani.

2,2%

Scăzut

510152025

2,2 %

Risc cu factori optimi

1,8%

aceeași vârstă și sex

Vârsta inimii

39ani

cu 3 ani peste vârsta ta

Ce contribuie:

SupraponderalitateGrăsime abdominală

Tensiune folosită: 128 mmHg.

Glicemie

Risc de diabet de tip 2

Scorul FINDRISC, folosit în screeningul european, estimează riscul de a dezvolta diabet în următorii 10 ani.

11 / 26

Risc ușor crescut

510152025

11 pct

Risc estimat la 10 ani: aprox. 1 din 25

Indicele de masă corporală (+1)
Circumferința taliei (+4)
Sub 30 de minute de mișcare pe zi (+2)
Fructe și legume nu zilnic (+1)
Diabet în familie (+3)

Sindrom metabolic

1 din 5 criterii confirmate

Criteriile IDF. Trei sau mai multe înseamnă sindrom metabolic. Unele se pot verifica doar cu analize de sânge.

Talie crescută
92 cm (prag 80 cm)
Tensiune arterială ≥ 130/85 sau tratament
128 mmHg
Glicemie crescută (≥ 100 mg/dl) sau diabet
Necesită analiză de sânge (glicemie à jeun)
Trigliceride ≥ 150 mg/dl
Necesită analiză de sânge (profil lipidic)
HDL-colesterol scăzut
Prag: sub 50 mg/dl — necesită profil lipidic

Stil de viață

Obiceiurile, pe rând

Mișcare
45/100
Stil de viață predominant sedentar — mișcarea zilnică e cea mai rapidă îmbunătățire posibilă.
Somn
80/100
6,5 ore pe noapte — aproape de intervalul recomandat de 7–9 ore; încă o jumătate de oră ar ajuta.
Stres
40/100
Stresul ridicat crește cortizolul și favorizează depunerea grăsimii abdominale.
Hidratare
34/100
Bei aproximativ 1,0 L pe zi; necesarul tău este de circa 2,9 L.
Alimentație
38/100
Obiceiurile alimentare actuale sunt principala cauză a surplusului caloric.
Fumat și alcool
100/100
Nefumător, consum de alcool redus — excelent.

Plan de acțiune

Ce schimbi, în ordinea importanței

Prioritate mare
Țintește 1.560 kcal pe zi
Corpul tău consumă aproximativ 2.080 kcal pe zi. Un deficit de 520 kcal duce la o scădere sănătoasă de circa 0,47 kg pe săptămână. Planul alimentar de mai jos este calculat exact pentru această țintă.
Prioritate mare
117 g de proteine zilnic
Proteinele te țin sătul mai mult timp și îți protejează masa musculară cât timp slăbești. Include o sursă de proteine la fiecare masă: ouă, lactate slabe, carne albă, pește, leguminoase sau tofu.
Prioritate mare
Urcă treptat la 8.000 de pași pe zi
Mersul pe jos este cel mai subestimat instrument de slăbire: 2.000 de pași în plus ard 80–100 kcal. Adaugă 1.000 de pași în fiecare săptămână până atingi ținta.
Prioritate mare
Redu băuturile îndulcite, dulciurile și fast-food-ul
Nu e nevoie să renunți complet la ce îți place: planul tău lasă loc pentru o mică „excepție” de 150–200 kcal de 2 ori pe săptămână, în locul unei gustări.
Important
Jumătate de farfurie cu legume
Legumele aduc volum, fibre și sațietate cu foarte puține calorii. Ținta ta de fibre: 25 g pe zi.
Important
Bea 2,9 L de apă pe zi
Setea este adesea confundată cu foamea. Un pahar de apă înainte de fiecare masă ajută la controlul porțiilor.
Important
Gestionează stresul, nu doar caloriile
10 minute de plimbare, respirație lentă sau o activitate care îți place reduc cortizolul și mâncatul emoțional.
Bine de știut
Închide bucătăria cu 3 ore înainte de somn
Mesele târzii afectează calitatea somnului și glicemia de dimineață. Cina din plan este intenționat mai ușoară.

Analiza este informativă și se bazează pe formule validate științific (Mifflin-St Jeor, Framingham, FINDRISC, criteriile IDF, US Navy), aplicate datelor pe care le-ai introdus. Nu reprezintă un diagnostic medical și nu înlocuiește consultul medicului.

0/86 bifate

La casă, cu ambalaje întregi

~881 lei

Valoarea folosită în plan

~263 lei

Diferența rămâne în cămară pentru săptămâna următoare.

Mai ai de cumpărat

~881 lei

Prețuri orientative din supermarketuri, septembrie 2026. Literele arată unde găsești de obicei produsul: K Kaufland, L Lidl, C Carrefour, M Mega Image, P Profi, A Auchan, N Penny.