Mic dejunHrișcă cu fructe de pădure și semințe de dovleac
412 kcal · 16 g proteine · 20 min
- Vegan
- Meal prep
5,42 leipe porție
Rețetele din planuri
Din acestea se construiește planul tău de 7 zile. Toate folosesc ingrediente din supermarketurile din România. Caloriile, proteinele și costul sunt calculate pe o porție de referință, din valorile nutriționale și prețurile fiecărui ingredient.
110 rețete
- Mic dejun
Mic dejunQuinoa cu cacao, banană și semințe de dovleac
444 kcal · 18 g proteine · 20 min
- Vegan
- Meal prep
4,70 leipe porție
- Mic dejun
Budincă de chia cu cacao și fructe de pădure
422 kcal · 16 g proteine · 10 min
- Vegan
- Fără gătit
7,15 leipe porție
- Mic dejun
Rondele de orez cu hummus, roșii și castraveți
346 kcal · 13 g proteine · 5 min
- Vegan
- Rapid
6,08 leipe porție
Mic dejunJumări de tofu cu ardei, roșii și spanac
391 kcal · 31 g proteine · 15 min
- Vegan
- Rapid
10,03 leipe porție
Mic dejunOvăz peste noapte cu băutură de soia și fructe de pădure
354 kcal · 16 g proteine · 5 min
- Vegan
- Rapid
5,42 leipe porție
Mic dejunSmoothie cu băutură de soia, banană și spanac
353 kcal · 18 g proteine · 5 min
- Vegan
- Rapid
5,62 leipe porție
Mic dejunPâine integrală cu avocado, roșii cherry și semințe
324 kcal · 14 g proteine · 7 min
- Vegan
- Rapid
5,00 leipe porție
- Mic dejun
Terci de ovăz cu măr, scorțișoară și iaurt
464 kcal · 23 g proteine · 10 min
- Vegetarian
- Rapid
5,33 leipe porție
- Mic dejun
Omletă cu ciuperci, spanac și telemea
370 kcal · 26 g proteine · 15 min
- Vegetarian
- Rapid
6,71 leipe porție
Mic dejunOuă ochiuri cu pâine integrală și roșii
401 kcal · 24 g proteine · 10 min
- Vegetarian
- Rapid
5,26 leipe porție
Mic dejunPâine integrală cu avocado și ouă fierte
426 kcal · 25 g proteine · 12 min
- Vegetarian
- Rapid
7,05 leipe porție
- Mic dejun
Iaurt grecesc cu fructe de pădure, nuci și miere
325 kcal · 23 g proteine · 5 min
- Vegetarian
- Rapid
9,22 leipe porție
Mic dejunBrânză de vaci cu smântână, roșii și ceapă verde
375 kcal · 31 g proteine · 7 min
- Vegetarian
- Rapid
7,48 leipe porție
Mic dejunClătite din ovăz cu banană și iaurt
461 kcal · 25 g proteine · 20 min
- Vegetarian
5,15 leipe porție
Mic dejunSmoothie cu chefir, iaurt și fructe de pădure
390 kcal · 21 g proteine · 5 min
- Vegetarian
- Rapid
10,17 leipe porție
- Mic dejun
Brânză de vaci cu căpșuni, chia și miere
303 kcal · 29 g proteine · 5 min
- Vegetarian
- Rapid
9,35 leipe porție
Mic dejunGriș cu lapte, scorțișoară și măr ras
389 kcal · 15 g proteine · 10 min
- Vegetarian
- Rapid
3,09 leipe porție
Mic dejunMămăliguță cu brânză de vaci, ou fiert și roșii
366 kcal · 25 g proteine · 20 min
- Vegetarian
- Tradițional
4,85 leipe porție
Mic dejunOmletă țărănească cu cartofi, ardei și ceapă
347 kcal · 18 g proteine · 25 min
- Vegetarian
- Tradițional
4,77 leipe porție
Mic dejunPâine de secară cu brânză de vaci, ridichi și ceapă verde
309 kcal · 23 g proteine · 7 min
- Vegetarian
- Rapid
6,00 leipe porție
- Mic dejun
Pâine de secară cu hummus, ridichi și castravete
339 kcal · 13 g proteine · 5 min
- Vegan
- Rapid
5,60 leipe porție
Mic dejunTerci de mei cu prune și semințe de dovleac
403 kcal · 15 g proteine · 25 min
- Vegan
- Meal prep
2,85 leipe porție
- Mic dejun
Quinoa cu prune uscate, scorțișoară și semințe de dovleac
381 kcal · 15 g proteine · 20 min
- Vegan
- Meal prep
4,10 leipe porție
- Mic dejun
Hrișcă cu măr înăbușit, scorțișoară și semințe de dovleac
439 kcal · 16 g proteine · 20 min
- Vegan
- Meal prep
3,15 leipe porție
Mic dejunSandviș cu șuncă de curcan, mozzarella și legume
308 kcal · 27 g proteine · 5 min
- Rapid
- Fără gătit
8,40 leipe porție
GustareMăr cu semințe de dovleac
177 kcal · 5 g proteine · 2 min
- Vegan
- Rapid
1,63 leipe porție
GustareHummus cu bastonașe de legume
170 kcal · 7 g proteine · 5 min
- Vegan
- Rapid
3,55 leipe porție
- Gustare
Rondele de orez cu avocado și roșii cherry
166 kcal · 4 g proteine · 5 min
- Vegan
- Rapid
3,38 leipe porție
GustareSalată de fructe cu semințe de chia
169 kcal · 3 g proteine · 7 min
- Vegan
- Rapid
2,13 leipe porție
- Gustare
Banană cu unt de arahide
177 kcal · 5 g proteine · 2 min
- Vegan
- Rapid
1,30 leipe porție
- Gustare
Iaurt grecesc cu miere și nuci
205 kcal · 17 g proteine · 3 min
- Vegetarian
- Rapid
4,95 leipe porție
GustareOuă fierte cu castraveți și roșii cherry
190 kcal · 15 g proteine · 12 min
- Vegetarian
- Rapid
5,60 leipe porție
- Gustare
Pară cu migdale
184 kcal · 4 g proteine · 2 min
- Vegan
- Rapid
2,34 leipe porție
- Gustare
Smoothie verde cu spanac, banană și măr
206 kcal · 5 g proteine · 5 min
- Vegan
- Rapid
2,56 leipe porție
- Gustare
Chefir cu căpșuni și semințe de in
185 kcal · 9 g proteine · 3 min
- Vegetarian
- Rapid
5,37 leipe porție
- Gustare
Rondele de orez cu brânză de vaci și castravete
165 kcal · 15 g proteine · 5 min
- Vegetarian
- Rapid
3,75 leipe porție
GustareBastonașe de morcov cu dip de tahini și lămâie
153 kcal · 4 g proteine · 5 min
- Vegan
- Rapid
1,44 leipe porție
GustareIaurt de soia cu fructe de pădure și chia
174 kcal · 8 g proteine · 3 min
- Vegan
- Rapid
6,49 leipe porție
- Gustare
Rondele de orez cu pastă de ton și iaurt
164 kcal · 20 g proteine · 5 min
- Pescetarian
- Rapid
6,74 leipe porție
GustareSkyr cu afine
140 kcal · 17 g proteine · 3 min
- Vegetarian
- Rapid
8,15 leipe porție
GustareRidichi și gulie cu hummus
143 kcal · 7 g proteine · 7 min
- Vegan
- Rapid
4,40 leipe porție
GustarePrune uscate cu nuci
194 kcal · 3 g proteine · 3 min
- Vegan
- Rapid
2,85 leipe porție
GustareStruguri cu telemea
183 kcal · 6 g proteine · 3 min
- Vegetarian
- Rapid
2,63 leipe porție
GustarePepene verde cu telemea
196 kcal · 9 g proteine · 5 min
- Vegetarian
- Rapid
2,45 leipe porție
GustareCiocolată neagră cu migdale
206 kcal · 5 g proteine · 2 min
- Vegan
- Rapid
2,38 leipe porție
GustareMandarine cu alune de pădure
179 kcal · 4 g proteine · 3 min
- Vegan
- Rapid
2,33 leipe porție
- Gustare
Rondele de orez cu zacuscă și castravete
168 kcal · 3 g proteine · 3 min
- Vegan
- Rapid
2,88 leipe porție
Prânz · CinăSupă cremă de dovleac cu linte roșie
489 kcal · 20 g proteine · 35 min
- Vegan
- Meal prep
3,94 leipe porție
PrânzCurry de năut cu spanac și orez brun
635 kcal · 27 g proteine · 35 min
- Vegan
- Meal prep
10,53 leipe porție
Prânz · CinăGhiveci de legume cu năut
475 kcal · 19 g proteine · 45 min
- Vegan
- Tradițional
8,87 leipe porție
Prânz · CinăBol cu quinoa, năut și legume coapte cu sos de tahini
537 kcal · 22 g proteine · 35 min
- Vegan
- Meal prep
9,40 leipe porție
Prânz · CinăChili vegan cu fasole roșie și orez
561 kcal · 22 g proteine · 40 min
- Vegan
- Meal prep
7,72 leipe porție
Prânz · CinăHrișcă cu ciuperci, ceapă și semințe de dovleac
447 kcal · 20 g proteine · 25 min
- Vegan
- Meal prep
6,02 leipe porție
Prânz · CinăArdei umpluți cu orez și linte
515 kcal · 20 g proteine · 70 min
- Vegan
- Tradițional
6,24 leipe porție
- Prânz · Cină
Mâncare de mazăre cu cartofi și mărar
460 kcal · 19 g proteine · 35 min
- Vegan
- Tradițional
6,17 leipe porție
Prânz · CinăPaste integrale cu sos bolognese de linte
557 kcal · 24 g proteine · 30 min
- Vegan
- Meal prep
4,65 leipe porție
Prânz · CinăCiorbă de fasole albă cu legume
497 kcal · 24 g proteine · 40 min
- Vegan
- Tradițional
8,28 leipe porție
Prânz · CinăStir-fry cu tofu, broccoli și orez
548 kcal · 33 g proteine · 25 min
- Vegan
11,23 leipe porție
- Prânz · Cină
Ciorbă de legume cu năut, acrită cu lămâie
449 kcal · 17 g proteine · 45 min
- Vegan
- Tradițional
7,17 leipe porție
Prânz · CinăIahnie de fasole cu ceapă călită
475 kcal · 23 g proteine · 110 min
- Vegan
- Tradițional
4,57 leipe porție
Prânz · CinăFasole bătută cu ceapă călită și salată de varză
464 kcal · 23 g proteine · 25 min
- Vegan
- Tradițional
6,27 leipe porție
Prânz · CinăSarmale de post cu orez, linte și ciuperci
556 kcal · 22 g proteine · 150 min
- Vegan
- Tradițional
5,98 leipe porție
Prânz · CinăMâncare de linte verde cu legume
439 kcal · 23 g proteine · 40 min
- Vegan
- Tradițional
3,03 leipe porție
Prânz · CinăDovlecei umpluți cu orez și linte roșie
439 kcal · 19 g proteine · 60 min
- Vegan
- Tradițional
5,34 leipe porție
Prânz · CinăChiftele de năut la cuptor cu salată de roșii și sos de tahini
515 kcal · 20 g proteine · 45 min
- Vegan
- Meal prep
7,62 leipe porție
Prânz · CinăCuscus cu năut, dovlecel și ardei
522 kcal · 20 g proteine · 25 min
- Vegan
- Meal prep
6,72 leipe porție
Prânz · CinăArpacaș cu ciuperci și legume
446 kcal · 17 g proteine · 45 min
- Vegan
- Tradițional
6,09 leipe porție
Prânz · CinăSalată de sfeclă cu linte verde și semințe de dovleac
439 kcal · 22 g proteine · 55 min
- Vegan
- Meal prep
3,38 leipe porție
Prânz · CinăPăstrăv la cuptor cu cartofi și salată verde
518 kcal · 45 g proteine · 40 min
- Pescetarian
- Tradițional
9,92 leipe porție
Prânz · CinăSomon la tigaie cu spanac și orez basmati
493 kcal · 34 g proteine · 25 min
- Pescetarian
18,95 leipe porție
- Prânz · Cină
Cod la cuptor cu roșii cherry, măsline și cartofi
443 kcal · 42 g proteine · 40 min
- Pescetarian
20,92 leipe porție
Prânz · CinăPaste integrale cu ton, roșii și măsline
512 kcal · 39 g proteine · 20 min
- Pescetarian
12,11 leipe porție
Prânz · CinăPaste integrale cu creveți, dovlecel și usturoi
517 kcal · 43 g proteine · 20 min
- Pescetarian
18,44 leipe porție
Prânz · CinăBol cu somon, orez, avocado și castravete
539 kcal · 27 g proteine · 25 min
- Pescetarian
14,63 leipe porție
Prânz · CinăSalată cu ton, ou, fasole verde și cartofi
496 kcal · 40 g proteine · 25 min
- Pescetarian
15,19 leipe porție
Prânz · CinăSomon la cuptor cu cartofi dulci și salsa de roșii
498 kcal · 29 g proteine · 35 min
- Pescetarian
17,23 leipe porție
Prânz · CinăMacrou la cuptor cu cartofi și salată de varză
463 kcal · 33 g proteine · 45 min
- Pescetarian
4,74 leipe porție
Prânz · CinăFile de merluciu la tigaie cu piure de cartofi
442 kcal · 35 g proteine · 35 min
- Pescetarian
9,65 leipe porție
Prânz · CinăPiept de pui la cuptor cu cartofi și legume
470 kcal · 41 g proteine · 45 min
- Meal prep
7,60 leipe porție
Prânz · CinăTocăniță de pui cu mămăligă
531 kcal · 38 g proteine · 45 min
- Tradițional
- Meal prep
7,53 leipe porție
Prânz · CinăFrigărui de pui cu legume, tzatziki și lipie
523 kcal · 47 g proteine · 35 min
9,88 leipe porție
Prânz · CinăSalată Caesar light cu pui
435 kcal · 46 g proteine · 25 min
12,17 leipe porție
Prânz · CinăPilaf cu pui și legume
515 kcal · 35 g proteine · 40 min
- Tradițional
- Meal prep
6,21 leipe porție
- Prânz · Cină
Mâncare de fasole verde cu pui
492 kcal · 36 g proteine · 40 min
- Tradițional
- Meal prep
10,40 leipe porție
- Prânz · Cină
Chiftele de curcan la cuptor cu piure și salată
545 kcal · 39 g proteine · 45 min
- Tradițional
- Meal prep
9,69 leipe porție
Prânz · CinăCiorbă de perișoare de curcan
463 kcal · 34 g proteine · 50 min
- Tradițional
- Meal prep
9,08 leipe porție
Prânz · CinăCiorbă de pui cu legume, acrită cu borș
447 kcal · 38 g proteine · 50 min
- Tradițional
- Meal prep
8,60 leipe porție
Prânz · CinăVarză călită cu pulpe de pui și mămăligă
504 kcal · 38 g proteine · 60 min
- Tradițional
- Meal prep
6,07 leipe porție
- Prânz · Cină
Ardei umpluți cu carne de curcan și orez
497 kcal · 35 g proteine · 75 min
- Tradițional
- Meal prep
10,63 leipe porție
Prânz · CinăȘnițel de pui la cuptor în crustă de mălai, cu cartofi și salată de varză
546 kcal · 48 g proteine · 45 min
7,17 leipe porție
Prânz · CinăSalată de boeuf cu piept de pui și sos de iaurt
481 kcal · 44 g proteine · 60 min
- Tradițional
- Meal prep
9,38 leipe porție
- Prânz · Cină
Chiftele de pui la cuptor cu cartofi și salată de varză
475 kcal · 32 g proteine · 45 min
- Tradițional
- Meal prep
5,88 leipe porție
Prânz · CinăTocăniță de vită cu cartofi și morcovi
505 kcal · 39 g proteine · 90 min
- Tradițional
- Meal prep
12,91 leipe porție
PrânzPaste integrale bolognese cu vită
599 kcal · 44 g proteine · 35 min
- Meal prep
11,17 leipe porție
Prânz · CinăFriptură de vită cu cartofi la cuptor și rucola
482 kcal · 39 g proteine · 40 min
16,21 leipe porție
- Prânz · Cină
Mușchiuleț de porc cu varză călită și cartofi
455 kcal · 39 g proteine · 45 min
- Tradițional
- Meal prep
8,33 leipe porție
- Prânz · Cină
Tocăniță de porc cu ciuperci și mămăligă
497 kcal · 39 g proteine · 40 min
- Tradițional
- Meal prep
10,22 leipe porție
- Prânz · Cină
Sarmale în foi de varză murată, cu mămăligă
543 kcal · 34 g proteine · 180 min
- Tradițional
- Meal prep
8,11 leipe porție
Prânz · CinăMusaca de cartofi cu carne de vită
474 kcal · 36 g proteine · 80 min
- Tradițional
- Meal prep
8,20 leipe porție
Prânz · CinăTochitură de porc cu mămăligă, ou ochi și telemea
531 kcal · 36 g proteine · 45 min
- Tradițional
6,35 leipe porție
- Prânz · Cină
Mămăligă cu brânză, smântână și ou ochi
535 kcal · 26 g proteine · 25 min
- Vegetarian
- Tradițional
6,20 leipe porție
Prânz · CinăSalată grecească cu telemea și ou fiert
498 kcal · 26 g proteine · 15 min
- Vegetarian
- Rapid
8,94 leipe porție
Prânz · CinăPaste integrale cu pesto de spanac și mozzarella
549 kcal · 29 g proteine · 20 min
- Vegetarian
9,88 leipe porție
- Prânz · Cină
Ouă în sos de roșii cu ardei (shakshuka)
508 kcal · 28 g proteine · 25 min
- Vegetarian
7,31 leipe porție
Prânz · CinăBol cu orez brun, ou și legume sotate
503 kcal · 23 g proteine · 35 min
- Vegetarian
7,02 leipe porție
- Prânz · Cină
Mâncare de spanac cu ou și piure de cartofi
442 kcal · 28 g proteine · 30 min
- Vegetarian
- Tradițional
11,28 leipe porție
Prânz · CinăSupă cremă de ciuperci cu cartofi
451 kcal · 24 g proteine · 35 min
- Vegetarian
- Meal prep
8,05 leipe porție
Prânz · CinăMâncare de praz cu orez și ouă ochiuri
526 kcal · 21 g proteine · 40 min
- Vegetarian
- Tradițional
6,08 leipe porție
Prânz · CinăSalată de vinete cu roșii, telemea și pâine
463 kcal · 21 g proteine · 55 min
- Vegetarian
- Tradițional
6,61 leipe porție