Rețete de slăbit din planuri

Din acestea se construiește planul tău alimentar de 7 zile. Toate folosesc ingrediente din supermarketurile din România. Caloriile, proteinele și costul sunt calculate pe o porție de referință, din valorile nutriționale și prețurile fiecărui ingredient.

Rețete

• Mic dejun

  Hrișcă cu fructe de pădure și semințe de dovleac

  412 kcal · 16 g proteine · 20 min

  • Vegan
  • Meal prep

  9,08 leipe porție

• Mic dejun

  Quinoa cu cacao, banană și semințe de dovleac

  444 kcal · 18 g proteine · 20 min

  • Vegan
  • Meal prep

  6,69 leipe porție

• Mic dejun

  Budincă de chia cu cacao și fructe de pădure

  422 kcal · 16 g proteine · 10 min

  • Vegan
  • Fără gătit

  11,03 leipe porție

• Mic dejun

  Rondele de orez cu hummus, roșii și castraveți

  346 kcal · 13 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  7,54 leipe porție

• Mic dejun

  Jumări de tofu cu ardei, roșii și spanac

  391 kcal · 31 g proteine · 15 min

  • Vegan
  • Rapid

  8,90 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz peste noapte cu băutură de soia și fructe de pădure

  354 kcal · 16 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  8,98 leipe porție

• Mic dejun

  Smoothie cu băutură de soia, banană și spanac

  353 kcal · 18 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  7,43 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine integrală cu avocado, roșii cherry și semințe

  324 kcal · 14 g proteine · 7 min

  • Vegan
  • Rapid

  5,44 leipe porție

• Mic dejun

  Terci de ovăz cu măr, scorțișoară și iaurt

  464 kcal · 23 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,68 leipe porție

• Mic dejun

  Omletă cu ciuperci, spanac și telemea

  370 kcal · 26 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  6,87 leipe porție

• Mic dejun

  Ouă ochiuri cu pâine integrală și roșii

  401 kcal · 24 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,06 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine integrală cu avocado și ouă fierte

  426 kcal · 25 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  7,26 leipe porție

• Mic dejun

  Iaurt grecesc cu fructe de pădure, nuci și miere

  325 kcal · 23 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  11,55 leipe porție

• Mic dejun

  Brânză de vaci cu smântână, roșii și ceapă verde

  375 kcal · 31 g proteine · 7 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  9,05 leipe porție

• Mic dejun

  Clătite din ovăz cu banană și iaurt

  461 kcal · 25 g proteine · 20 min

  • Vegetarian

  5,27 leipe porție

• Mic dejun

  Smoothie cu chefir, iaurt și fructe de pădure

  390 kcal · 21 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  13,55 leipe porție

• Mic dejun

  Brânză de vaci cu căpșuni, chia și miere

  303 kcal · 29 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  11,59 leipe porție

• Mic dejun

  Griș cu lapte, scorțișoară și măr ras

  389 kcal · 15 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  3,18 leipe porție

• Mic dejun

  Mămăliguță cu brânză de vaci, ou fiert și roșii

  366 kcal · 25 g proteine · 20 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  5,57 leipe porție

• Mic dejun

  Omletă țărănească cu cartofi, ardei și ceapă

  347 kcal · 18 g proteine · 25 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  4,86 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine de secară cu brânză de vaci, ridichi și ceapă verde

  309 kcal · 23 g proteine · 7 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  6,33 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine de secară cu hummus, ridichi și castravete

  339 kcal · 13 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  6,54 leipe porție

• Mic dejun

  Terci de mei cu prune și semințe de dovleac

  403 kcal · 15 g proteine · 25 min

  • Vegan
  • Meal prep

  3,46 leipe porție

• Mic dejun

  Quinoa cu prune uscate, scorțișoară și semințe de dovleac

  381 kcal · 15 g proteine · 20 min

  • Vegan
  • Meal prep

  5,61 leipe porție

• Mic dejun

  Hrișcă cu măr înăbușit, scorțișoară și semințe de dovleac

  439 kcal · 16 g proteine · 20 min

  • Vegan
  • Meal prep

  4,35 leipe porție

• Mic dejun

  Sandviș cu șuncă de curcan, mozzarella și legume

  308 kcal · 27 g proteine · 5 min

  • Rapid
  • Fără gătit

  9,46 leipe porție

• Mic dejun

  Terci de ovăz cu pere, skyr și nuci

  436 kcal · 24 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,39 leipe porție

• Mic dejun

  Terci de ovăz cu dovleac ras, scorțișoară și iaurt grecesc

  445 kcal · 27 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,47 leipe porție

• Mic dejun

  Terci de ovăz cu băutură de soia, pere și tahini

  436 kcal · 20 g proteine · 12 min

  • Vegan
  • Rapid

  7,44 leipe porție

• Mic dejun

  Terci de ovăz fără gluten cu mere, stafide și semințe de cânepă

  420 kcal · 19 g proteine · 10 min

  • Vegan
  • Rapid

  7,88 leipe porție

• Mic dejun

  Terci de ovăz sărat cu spanac, parmezan și ou ochi

  422 kcal · 26 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  8,78 leipe porție

• Mic dejun

  Hrișcă fiartă în lapte cu caise, skyr și migdale

  437 kcal · 26 g proteine · 20 min

  • Vegetarian

  6,16 leipe porție

• Mic dejun

  Hrișcă cu băutură de soia, vișine și semințe de cânepă

  401 kcal · 20 g proteine · 20 min

  • Vegan

  10,97 leipe porție

• Mic dejun

  Terci de mei cu dovleac, lapte și semințe de dovleac

  428 kcal · 20 g proteine · 30 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  4,66 leipe porție

• Mic dejun

  Quinoa cu băutură de soia, mango și nucă de cocos

  417 kcal · 19 g proteine · 20 min

  • Vegan
  • Meal prep

  9,60 leipe porție

• Mic dejun

  Terci de amarant cu cacao, pere și semințe de cânepă

  410 kcal · 20 g proteine · 25 min

  • Vegan
  • Meal prep

  8,41 leipe porție

• Mic dejun

  Orez cu lapte, skyr și portocală

  366 kcal · 23 g proteine · 30 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  5,33 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz copt la cuptor cu afine și iaurt grecesc

  444 kcal · 25 g proteine · 35 min

  • Vegetarian
  • Meal prep

  9,08 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz copt cu mere, semințe de in și nuci, cu iaurt de soia

  457 kcal · 20 g proteine · 40 min

  • Vegan
  • Meal prep

  8,37 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz peste noapte cu iaurt grecesc, afine și semințe de chia

  422 kcal · 26 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  10,71 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz peste noapte cu skyr, cacao și vișine

  375 kcal · 28 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  9,34 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz peste noapte cu iaurt de soia, zmeură și semințe de cânepă

  403 kcal · 21 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  15,96 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz peste noapte cu unt de arahide, banană și iaurt grecesc

  406 kcal · 23 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,10 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz fără gluten peste noapte cu băutură de soia, piersici și semințe de dovleac

  400 kcal · 19 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  7,26 leipe porție

• Mic dejun

  Budincă de chia cu lapte, skyr și căpșuni

  314 kcal · 23 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Fără gătit

  8,45 leipe porție

• Mic dejun

  Budincă de chia cu băutură de soia și mango

  356 kcal · 17 g proteine · 10 min

  • Vegan
  • Fără gătit

  9,09 leipe porție

• Mic dejun

  Budincă de chia cu iaurt de soia, kiwi și semințe de dovleac

  402 kcal · 20 g proteine · 10 min

  • Vegan
  • Fără gătit

  12,96 leipe porție

• Mic dejun

  Skyr cu musli, măr ras și scorțișoară

  332 kcal · 26 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,23 leipe porție