diete-slabit.ro
Începe analiza
Ovăz copt cu mere, semințe de in și nuci, cu iaurt de soia, gata de servit

Foto: TheFoodGroupie, CC BY-SA 2.0

Mic dejun

Ovăz copt cu mere, semințe de in și nuci, cu iaurt de soia

Varianta fără ouă și fără lapte a ovăzului copt; inul măcinat leagă compoziția.

Timp
40 min
Energie
457 kcal
Cost
8,37 lei
Proteine
20 g
Glucide
52 g
Grăsimi
20 g
Fibre
12,1 g

Toate valorile sunt pe porție.

Din ce vin caloriile:Proteine 17%Glucide 44%Grăsimi 38%

Ingrediente pentru o porție

Cost pe porție

8,37 lei

Gramajele sunt pentru o porție de referință; în planul tău sunt ajustate la necesarul tău caloric.

Costul e calculat din prețul orientativ al ambalajului (septembrie 2026), proporțional cu cantitatea folosită. Sarea și condimentele nu sunt incluse.

Mod de preparare

  1. Încălzește cuptorul la 180°C și amestecă semințele de in cu 3 linguri de apă; lasă-le 5 minute să se îngroașe.

  2. Adaugă fulgii de ovăz, băutura de soia, scorțișoara, un praf de sare și un praf de praf de copt.

  3. Taie mărul cubulețe, amestecă jumătate în compoziție și pune restul deasupra, cu nucile mărunțite.

  4. Coace 30 de minute într-un vas mic de cuptor și servește cu iaurtul de soia.

Primește un plan cu rețete ca asta — 34 lei

Răspunzi la câteva întrebări și primești 7 zile de mese, cu porțiile calculate pentru tine și lista de cumpărături.

Începe analiza

Rețete asemănătoare

Toate rețetele pentru mic dejun