Obiceiuri și mișcare9 min
Cum să slăbești fără dietă: 10 obiceiuri care chiar funcționează
Cum să slăbești fără dietă: 10 obiceiuri susținute de studii, de la proteine și farfuria echilibrată la somn și porții, pe care le poți începe de azi.
Blog
Slăbitul sănătos, pe bază de cifre
Calorii, diete de slăbit, analize și meniuri cu mâncare din supermarketurile românești. Fiecare articol are calculele făcute și sursele medicale la final.
Articole
Obiceiuri și mișcare9 min
Metabolism lent: ce e mit, ce e adevărat și ce poți schimba de fapt
Metabolism lent sau mit? Ce arată studiile despre metabolismul bazal, vârstă, diete și tiroidă, plus ce poți face concret ca să consumi mai multă energie.
Diete populare8 min
Dieta mediteraneană: ce mănânci, ce arată studiile și un meniu pe o zi
Dieta mediteraneană pe înțeles: ce arată studii ca PREDIMED, ce alimente cumperi din supermarketul de la colț și un meniu pe o zi cu calorii calculate.
Gustări sănătoase sub 200 de calorii: 20 de idei din supermarket
Gustări sănătoase sub 200 de calorii, din ce găsești la supermarket: variante proteice, fructe cu nuci, legume cu dip, cu calorii și cost pe porție.
Diete populare7 min
Dieta de slăbit rapid: ce e realist, ce e periculos și ce funcționează
Dieta de slăbit rapid, fără mituri: de ce primele kilograme sunt mai ales apă, cât poți slăbi sigur pe săptămână și cum arată un plan rapid, dar sănătos.
Sănătate și riscuri10 min
Dieta pentru diabet tip 2: ce mănânci, ce limitezi și metoda farfuriei
Dieta pentru diabet tip 2 și prediabet: metoda farfuriei, indexul glicemic pe înțeles, fibre, ce limitezi și când e obligatoriu să vorbești cu medicul.
Obiceiuri și mișcare8 min
Nu mai slăbesc: de ce stagnează kilogramele și ce faci concret
Nu mai slăbesc deși țin dietă? Află dacă e un platou real sau doar apă, care sunt cauzele frecvente ale stagnării și ce schimbi concret ca să slăbești.
Meniu săptămânal pentru familie: 7 zile de prânz și cină, cu costuri
Meniu săptămânal pentru familie cu 7 rețete românești pentru prânz și cină, calorii și cost pe porție, plus cum gătești o dată și mănânci de două ori.
Sănătate și riscuri9 min
Alimente care scad colesterolul: ce să pui în farfurie și ce să înlocuiești
Alimente care scad colesterolul, pe baza ghidurilor: ovăz, leguminoase, nuci, pește gras, steroli vegetali, plus ce să nu mănânci când ai colesterolul mărit.
Diete populare9 min
Dieta pentru bărbați cu burtă: ce mănânci ca să scadă talia
Dieta pentru bărbați cu burtă: de ce se strânge grăsimea pe abdomen, câte calorii îți trebuie, un meniu de o zi și de ce abdomenele nu topesc burta.
Sănătate și riscuri9 min
Dieta la menopauză: ce se schimbă în corp și cum slăbești realist
Dieta la menopauză pe baza studiilor: de ce se mută grăsimea pe burtă, câte proteine și cât calciu îți trebuie, ce mișcare ajută și ce mituri poți ignora.
Calorii și nutriție9 min
Proteine pentru slăbit: câte îți trebuie și cele mai ieftine surse
Proteine pentru slăbit: câte grame pe zi îți trebuie, cum le împarți pe mese și ce alimente bogate în proteine sunt cele mai ieftine, cu prețul pe gram.
Dieta 1200 calorii: cui i se potrivește, riscuri și meniu de o zi
Dieta 1200 calorii, spusă onest: cui i se potrivește, când ai nevoie de medic, ce riscuri are și două zile de meniu din rețete românești calculate.
Sănătate și riscuri10 min
Risc cardiovascular și vârsta inimii: ce înseamnă și cum le afli
Risc cardiovascular la 10 ani și vârsta inimii: ce înseamnă, ce factori contează, cum diferă Framingham de SCORE2 și ce analize să ceri medicului.
Calorii și nutriție8 min
Calorii sarmale, mămăligă și ciorbe: cât au mâncărurile românești
Calorii sarmale, mămăligă, ciorbe și tocănițe, calculate pe porție din ingrediente reale, plus variante mai ușoare care păstrează gustul de acasă.
Meniuri și cumpărături10 min
Lista de cumpărături sănătoasă pentru o săptămână: ce iei și cât costă
Lista de cumpărături sănătoasă pentru o săptămână, pe raioane, cu prețuri aproximative din supermarketurile din România și trucuri ca să plătești mai puțin.
Diete populare9 min
Dieta Rina: cum funcționează cele 90 de zile și ce spun studiile
Dieta Rina pe înțeles: ciclul de 4 zile, un meniu cu calorii calculate, ce spun studiile despre dieta disociată, riscurile și o alternativă mai bună.
Obiceiuri și mișcare10 min
Câți pași pe zi pentru a slăbi: ce arată studiile, nu mitul de 10.000
Câți pași pe zi pentru a slăbi? Ce arată studiile pe zeci de mii de oameni, câte calorii arzi mergând pe jos și cum adaugi pași fără să te chinui.
Sănătate și riscuri9 min
Grăsimea abdominală la femei: de ce apare și ce funcționează cu adevărat
Grăsime abdominală femei: de ce se adună burta (hormoni, menopauză, stres, somn), ce riscuri are și ce o reduce cu adevărat, pe baza studiilor.
Dieta 1500 calorii: meniu pe 3 zile cu rețete românești
Dieta 1500 calorii meniu complet pe 3 zile, din rețete românești cu calorii calculate: ce mănânci, cât costă, cui i se potrivește și cum o adaptezi.
Sănătate și riscuri10 min
Mounjaro și Ozempic pentru slăbit: ce arată studiile și ce riscuri au
Mounjaro și Ozempic pentru slăbit: cum acționează, cât au slăbit oamenii în studii, ce efecte adverse au, ce se întâmplă la oprire și de ce contează proteinele.
Calorii și nutriție9 min
Necesar caloric zilnic: cum îl calculezi, pentru femei și bărbați
Necesar caloric zilnic pe înțeles: afli metabolismul bazal cu formula Mifflin-St Jeor, alegi factorul de activitate și vezi exemple pentru femei și bărbați.
Meniuri și cumpărături10 min
Mic dejun sănătos pentru slăbit: 12 idei sub 450 de calorii
Mic dejun sănătos pentru slăbit: 12 idei românești sub 450 de calorii, cu proteine și fibre, de la omletă la terci de mei, cu costul și timpul pe porție.
Diete populare10 min
Dieta keto: meniu pe o zi cu calorii calculate și riscurile reale
Dieta keto meniu pe o zi, cu gramaje, calorii și macronutrienți calculați. Afli ce e cetoza, ce mănânci, ce efecte adverse are și cine ar trebui să o evite.
Sănătate și riscuri8 min
Raport talie înălțime: regula lui 0,5 și cum te măsori corect
Raport talie înălțime explicat: de ce talia ar trebui să fie sub jumătate din înălțime, cum o măsori corect și ce spune NICE despre grăsimea viscerală.
Diete populare9 min
Post intermitent 16/8: cum funcționează și ce rezultate să aștepți
Post intermitent 16/8 explicat simplu: cum funcționează, ce arată studiile față de dieta clasică, un program pentru începători și cine nu ar trebui să-l țină.
Diete populare9 min
Cea mai bună dietă de slăbit: ce arată studiile și cum o alegi pe a ta
Cea mai bună dietă de slăbit e cea pe care o poți ține. Compari low-carb, low-fat, keto, post intermitent și mediteraneana și afli cum o alegi pe a ta.
Calorii și nutriție9 min
Tabel calorii alimente: câte calorii au oul, banana, pâinea și orezul
Tabel calorii alimente pe grupe, la 100 g și pe porție: câte calorii are un ou, o banană, o felie de pâine, orezul și cartofii, plus capcanele cântăririi.
Sănătate și riscuri9 min
Calculator IMC: află dacă greutatea ta e normală și ce nu îți spune
Calculator IMC gratuit: afli în câteva secunde indicele de masă corporală, ce înseamnă rezultatul după categoriile OMS și când te poate păcăli.
Calorii și nutriție10 min
Deficit caloric: ce este, cât de mare să fie și cum îl calculezi
Deficit caloric explicat simplu: cât de mare să fie ca să slăbești fără să pierzi mușchi, cum îl calculezi în 4 pași și ce greșeli îl anulează.