Calculator IMC: află dacă greutatea ta e normală și ce nu îți spune

Te-ai cântărit, ai văzut un număr și nu știi dacă e „mult” sau „normal”? Un calculator IMC îți dă în câteva secunde reperul pe care îl folosesc medicii din toată lumea: indicele de masă corporală. E un prim filtru bun, dar are limite clare, și merită să le cunoști înainte să tragi concluzii despre corpul tău.

Mai jos găsești formula, două exemple calculate pas cu pas, tabelul cu categoriile OMS, greutatea normală pentru înălțimea ta și situațiile în care IMC-ul spune prea puțin sau chiar te induce în eroare.

Ce este indicele de masă corporală

Indicele de masă corporală (IMC, în engleză BMI) raportează greutatea la înălțime. Nu măsoară grăsimea în mod direct. Organizația Mondială a Sănătății îl descrie ca pe un indicator indirect al grăsimii corporale. CDC, agenția de sănătate publică a SUA, îl numește o unealtă de screening: arată cine ar putea avea o problemă legată de greutate, dar nu pune un diagnostic.

Practic, un IMC mare este un semnal să te uiți mai atent la talie, tensiune și analize, nu o sentință. La fel, un IMC normal nu garantează că totul e în regulă. Restul articolului îți arată cum să citești corect numărul pe care îl obții.

Calcul IMC: formula și două exemple pas cu pas

Formula este aceeași pentru femei și pentru bărbați adulți:

IMC = greutatea (kg) / [înălțimea (m) × înălțimea (m)]

Exemplul 1. Ai 70 kg și 1,65 m.

1. Ridici înălțimea la pătrat: 1,65 × 1,65 = 2,72.
2. Împarți greutatea la rezultat: 70 / 2,72 = 25,7.
3. IMC-ul tău este 25,7, adică foarte puțin peste pragul de 25.

Exemplul 2. Ai 85 kg și 1,78 m. Înălțimea la pătrat este 1,78 × 1,78 = 3,17, iar IMC-ul este 85 / 3,17 = 26,8.

Ambele rezultate cad în categoria „supraponderal”. Ce înseamnă asta concret și ce nu înseamnă vezi în secțiunile următoare.

Categoriile IMC după OMS: ce înseamnă rezultatul

Pentru adulți (18 ani și peste), OMS și ghidul britanic NICE folosesc aceleași praguri:

IMC normal la femei și la bărbați: aceleași praguri

Mulți caută „imc normal femei” crezând că există un tabel separat. La adulți nu există: intervalul 18,5–24,9 este același pentru ambele sexe și pentru orice vârstă de la 18 ani în sus. Diferența dintre femei și bărbați ține de compoziția corpului: la același IMC, femeile au de regulă un procent de grăsime mai mare. De aceea, ca să ai o imagine corectă, contează și talia, nu doar IMC-ul.

La copii și adolescenți calculul se interpretează altfel: rezultatul se compară cu percentile în funcție de vârstă și sex, iar pragurile pentru adulți nu se aplică. Nici în sarcină IMC-ul curent nu e un reper de urmărit. În ambele situații, medicul (pediatrul sau medicul care urmărește sarcina) îți spune ce e normal.

Calculator IMC: fă calculul pentru tine

Introdu greutatea de azi și înălțimea. Primești IMC-ul și categoria în care te încadrezi.

Greutatea normală pentru înălțimea ta

Poți întoarce formula ca să afli ce interval de greutate corespunde unui IMC între 18,5 și 24,9: înmulțești înălțimea la pătrat cu 18,5, apoi cu 24,9. Pentru 1,65 m ies 50,4–67,8 kg, iar pentru 1,78 m ies 58,6–78,9 kg.

Observi că intervalul normal are 15–23 kg, în funcție de înălțime. E firesc: oamenii au schelete, mușchi și forme diferite, așa că nu există o singură „greutate ideală” pentru o înălțime. Dacă ești peste interval, nu trebuie să țintești neapărat capătul de jos al intervalului. Un obiectiv realist și sănătos este să cobori treptat, cu 0,5–1% din greutate pe săptămână, și să vezi cum se schimbă talia.

Unde te păcălește IMC-ul

IMC-ul este simplu și ieftin, de aceea e folosit peste tot. Tocmai pentru că e simplu, ratează câteva lucruri importante.

Dacă ai multă masă musculară

IMC-ul nu face diferența între mușchi și grăsime, spun atât NHS, cât și CDC. Un bărbat de 1,80 m și 90 kg care face sală de ani de zile are IMC 27,8, deci „supraponderal” pe hârtie, deși poate avea puțină grăsime. NICE recomandă ca, la adulții cu masă musculară mare, IMC-ul să fie interpretat cu prudență.

După 65 de ani

Ghidul NICE cere prudență și la persoanele de 65 de ani și peste, pentru că un IMC puțin mai mare ar putea avea un efect protector la vârste înaintate. O meta-analiză publicată în American Journal of Clinical Nutrition, pe adulți de peste 65 de ani, a arătat că încadrarea la „supraponderal” nu a fost asociată cu o mortalitate mai mare. Riscul a crescut la un IMC sub 23 și a început să urce abia pe la 33. Pe scurt: un IMC de 26 la 72 de ani nu e, singur, un motiv de dietă. Slăbitul după această vârstă se discută cu medicul, ca să nu pierzi masă musculară.

Dacă ai origine asiatică, africană sau din Orientul Mijlociu

O consultare de experți OMS, publicată în The Lancet, a arătat că o parte importantă a persoanelor de origine asiatică are risc mare de diabet de tip 2 și de boli cardiovasculare chiar la un IMC sub 25. NICE recomandă praguri mai joase pentru persoanele de origine sud-asiatică, chineză, alte origini asiatice, din Orientul Mijlociu, africană sau afro-caraibiană: supraponderal de la 23 și obezitate de la 27,5.

Nu vede unde e grăsimea

Două persoane cu același IMC pot avea riscuri foarte diferite. La una, grăsimea e mai ales pe șolduri și coapse. La cealaltă, e pe abdomen, în jurul organelor. Aceasta din urmă este grăsimea viscerală, iar NICE leagă grăsimea adunată pe abdomen de un risc mai mare de diabet de tip 2, hipertensiune și boli cardiovasculare.

De aceea, NICE recomandă ca adulții cu IMC sub 35 să își măsoare și raportul talie/înălțime. Regula e simplă: talia să fie mai mică decât jumătate din înălțime. Detaliile despre măsurare le găsești în ghidul despre raportul talie/înălțime, iar calculul îl poți face chiar aici.

Ce faci cu rezultatul

Combină cele două numere, IMC-ul și raportul talie/înălțime, și vei vedea mai clar unde te afli:

• IMC sub 18,5. Nu începe o dietă de slăbit. Discută cu medicul de familie, mai ales dacă ai slăbit fără să vrei.
• IMC 18,5–24,9 și raport talie/înălțime sub 0,5. Ești într-o zonă bună. Păstrează ce funcționează: mișcare, somn, mese regulate.
• IMC 25–29,9 sau raport talie/înălțime de 0,5 ori mai mult. Un deficit caloric moderat, nu drastic, și mai multă mișcare. Nu coborî sub 1200 kcal pe zi dacă ești femeie sau sub 1500 kcal dacă ești bărbat fără supraveghere medicală.
• IMC 30 sau mai mult, sau boli cronice. Un plan construit împreună cu medicul, mai ales dacă ai diabet tratat cu medicamente, boli de inimă sau de rinichi ori iei medicamente pentru slăbit.

Dacă vrei să vezi toate aceste repere puse laolaltă, analiza noastră calculează IMC-ul, procentul de grăsime estimat, raportul talie/înălțime și talie/șold, riscul cardiovascular și riscul de diabet. Tot acolo afli de câte calorii ai nevoie și primești un plan de mese pe 7 zile din rețete românești. Te costă 34 de lei o singură dată și poți vedea înainte un raport de exemplu.

Ce faci de mâine

1. Cântărește-te dimineața, după toaletă și înainte de micul dejun. Folosește mereu același cântar, cu aceleași haine sau fără haine.
2. Calculează-ți IMC-ul cu calculatorul de mai sus și notează rezultatul.
3. Măsoară-ți talia la jumătatea distanței dintre ultima coastă și osul șoldului, după o expirație normală.
4. Dacă ești peste interval, calculează-ți necesarul caloric zilnic înainte să tai din mâncare, ca să știi de la ce pornești.
5. Refă măsurătorile o dată la două săptămâni, nu zilnic. Greutatea variază de la o zi la alta cu apa din corp, iar tendința contează mai mult decât o singură cântărire.

Întrebări frecvente

Care este IMC-ul normal pentru o femeie?

La femeile adulte, IMC-ul normal este între 18,5 și 24,9, exact ca la bărbați. Nu există praguri separate în funcție de sex sau de vârstă după 18 ani. Diferă doar interpretarea: la același IMC, femeile au de regulă mai multă grăsime corporală, deci merită să îți măsori și talia.

Cum se calculează IMC-ul fără calculator?

Ridici înălțimea în metri la pătrat și împarți greutatea în kilograme la rezultat. De exemplu, la 60 kg și 1,62 m: 1,62 × 1,62 = 2,62, iar 60 / 2,62 = 22,9. Rotunjești la o zecimală și compari cu tabelul OMS.

Am IMC 26. Trebuie să slăbesc?

Nu neapărat. Uită-te la talie: dacă este sub jumătate din înălțime și nu ai tensiune mare sau glicemie crescută, riscul e mic. Dacă talia trece de jumătate din înălțime, o scădere lentă în greutate te ajută. Dacă ai peste 65 de ani sau multă masă musculară, IMC-ul de 26 contează și mai puțin.

IMC-ul este corect dacă fac sală?

La persoanele cu masă musculară mare, IMC-ul poate supraestima grăsimea, pentru că nu face diferența între mușchi și grăsime. În cazul tău, raportul talie/înălțime și procentul de grăsime spun mai mult. NICE recomandă explicit ca IMC-ul să fie interpretat cu prudență la adulții foarte musculoși.

Ce IMC e normal după 65 de ani?

Pragurile oficiale rămân aceleași, dar NICE recomandă prudență în interpretare după 65 de ani. O meta-analiză a arătat că, la această vârstă, un IMC între 25 și 30 nu a fost asociat cu o mortalitate mai mare, în timp ce un IMC sub 23 a fost. Orice plan de slăbit la această vârstă se face împreună cu medicul.

Surse

• Overweight and obesity management (NG246): identifying and assessing overweight, obesity and central adiposity — NICE
• Obesity and overweight — World Health Organization
• About Body Mass Index (BMI) — CDC
• Obesity — NHS
• Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies — WHO Expert Consultation, The Lancet (PubMed)
• BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis — American Journal of Clinical Nutrition (PubMed)