diete-slabit.ro
Începe analiza
Terci de ovăz sărat cu spanac, parmezan și ou ochi, gata de servit

Foto: Shawn Allen, CC BY 2.0

Mic dejun

Terci de ovăz sărat cu spanac, parmezan și ou ochi

Ovăzul fiert în apă cu sare ține loc de orez, sub spanac, parmezan și ou.

Timp
15 min
Energie
422 kcal
Cost
8,78 lei
Proteine
26 g
Glucide
37 g
Grăsimi
19 g
Fibre
6,8 g

Toate valorile sunt pe porție.

Din ce vin caloriile:Proteine 25%Glucide 35%Grăsimi 40%

Ingrediente pentru o porție

Cost pe porție

8,78 lei

Gramajele sunt pentru o porție de referință; în planul tău sunt ajustate la necesarul tău caloric.

Costul e calculat din prețul orientativ al ambalajului (septembrie 2026), proporțional cu cantitatea folosită. Sarea și condimentele nu sunt incluse.

Mod de preparare

  1. Fierbe fulgii de ovăz în 250 ml de apă cu sare și piper, 5 minute, până se îngroașă.

  2. Amestecă spanacul în terciul fierbinte și lasă-l 1 minut să scadă, apoi adaugă jumătate din parmezan.

  3. Prăjește ouăle ochiuri în uleiul încins, la foc mediu, 3–4 minute.

  4. Pune terciul în bol, ouăle deasupra, roșiile cherry tăiate în jumătăți și restul de parmezan; presară fulgi de chili, după gust.

Primește un plan cu rețete ca asta — 34 lei

Răspunzi la câteva întrebări și primești 7 zile de mese, cu porțiile calculate pentru tine și lista de cumpărături.

Începe analiza

Rețete asemănătoare

Toate rețetele pentru mic dejun