diete-slabit.ro
Începe analiza
Tocăniță de cod cu năut, roșii și ardei, gata de servit

Foto: Juan Emilio Prades Bel, CC BY 4.0

Prânz · Cină

Tocăniță de cod cu năut, roșii și ardei

Peștele fierbe la final, 8–10 minute, în sosul de roșii cu năut, ca să nu se destrame.

Timp
35 min
Energie
458 kcal
Cost
20,86 lei
Proteine
43 g
Glucide
43 g
Grăsimi
13 g
Fibre
11,9 g

Toate valorile sunt pe porție.

Din ce vin caloriile:Proteine 37%Glucide 37%Grăsimi 25%

Ingrediente pentru o porție

Cost pe porție

20,86 lei

Gramajele sunt pentru o porție de referință; în planul tău sunt ajustate la necesarul tău caloric.

Costul e calculat din prețul orientativ al ambalajului (septembrie 2026), proporțional cu cantitatea folosită. Sarea și condimentele nu sunt incluse.

Mod de preparare

  1. Călește ceapa și ardeiul tocate în ulei 5 minute, apoi adaugă usturoiul, boia afumată și chimion pentru 30 de secunde.

  2. Toarnă roșiile, adaugă năutul scurs, 100 ml de apă, sare și piper și fierbe 10 minute.

  3. Pune bucățile de cod în sos, acoperă și gătește la foc mic 8–10 minute, fără să amesteci, până se desface peștele în fulgi.

  4. Presară pătrunjel tocat și servește cu o felie de lămâie.

Primește un plan cu rețete ca asta — 34 lei

Răspunzi la câteva întrebări și primești 7 zile de mese, cu porțiile calculate pentru tine și lista de cumpărături.

Începe analiza

Rețete asemănătoare

Toate rețetele pentru prânz