diete-slabit.ro
Începe analiza
Midii în sos de roșii cu usturoi și pătrunjel, cu pâine integrală, gata de servit

Foto: pelican from Tokyo, Japan, CC BY-SA 2.0

Prânz · Cină

Midii în sos de roșii cu usturoi și pătrunjel, cu pâine integrală

Midiile decojite, din congelator, stau în sos doar 3–4 minute, cât să se încălzească.

Timp
25 min
Energie
492 kcal
Cost
14,95 lei
Proteine
36 g
Glucide
51 g
Grăsimi
15 g
Fibre
8 g

Toate valorile sunt pe porție.

Din ce vin caloriile:Proteine 30%Glucide 42%Grăsimi 28%

Ingrediente pentru o porție

Cost pe porție

14,95 lei

Gramajele sunt pentru o porție de referință; în planul tău sunt ajustate la necesarul tău caloric.

Costul e calculat din prețul orientativ al ambalajului (septembrie 2026), proporțional cu cantitatea folosită. Sarea și condimentele nu sunt incluse.

Mod de preparare

  1. Dezgheță midiile în frigider și scurge-le bine.

  2. Călește ceapa tocată mărunt în ulei 3 minute, apoi adaugă usturoiul feliat și fulgi de chili pentru 30 de secunde.

  3. Toarnă passata, adaugă oregano, sare și piper și fierbe 8 minute.

  4. Pune midiile în sos și încălzește-le 3–4 minute, fără să le fierbi mult, ca să nu se întărească.

  5. Presară mult pătrunjel tocat și servește cu pâinea prăjită, pentru sos.

Primește un plan cu rețete ca asta — 34 lei

Răspunzi la câteva întrebări și primești 7 zile de mese, cu porțiile calculate pentru tine și lista de cumpărături.

Începe analiza

Rețete asemănătoare

Toate rețetele pentru prânz