diete-slabit.ro
Începe analiza
Tilapia la tigaie cu salsa de mango și avocado, cu orez brun, gata de servit

Foto: Taz from Vancouver, Canada, CC BY 2.0

Prânz · Cină

Tilapia la tigaie cu salsa de mango și avocado, cu orez brun

Pește alb condimentat cu chimion și boia, cu o salsa proaspătă de mango, avocado și lime.

Timp
35 min
Energie
517 kcal
Cost
11,07 lei
Proteine
40 g
Glucide
57 g
Grăsimi
16 g
Fibre
6,5 g

Toate valorile sunt pe porție.

Din ce vin caloriile:Proteine 30%Glucide 43%Grăsimi 27%

Ingrediente pentru o porție

Cost pe porție

11,07 lei

Gramajele sunt pentru o porție de referință; în planul tău sunt ajustate la necesarul tău caloric.

Costul e calculat din prețul orientativ al ambalajului (septembrie 2026), proporțional cu cantitatea folosită. Sarea și condimentele nu sunt incluse.

Mod de preparare

  1. Fierbe orezul brun în apă cu sare 25–30 de minute.

  2. Taie mango, avocado și ceapa roșie cubulețe mici și amestecă-le cu zeama de lime, coriandru tocat, sare și fulgi de chili.

  3. Condimentează fileurile de tilapia cu sare, piper, chimion și boia și frige-le în ulei 3 minute pe fiecare parte.

  4. Servește peștele peste orez, cu salsa deasupra.

Primește un plan cu rețete ca asta — 34 lei

Răspunzi la câteva întrebări și primești 7 zile de mese, cu porțiile calculate pentru tine și lista de cumpărături.

Începe analiza

Rețete asemănătoare

Toate rețetele pentru prânz