diete-slabit.ro
Începe analiza
Bol cu quinoa, năut și legume coapte cu sos de tahini

Prânz · Cină

Bol cu quinoa, năut și legume coapte cu sos de tahini

Legume și năut coapte în aceeași tavă, peste quinoa, cu sos de tahini și lămâie.

Timp
35 min
Energie
537 kcal
Cost
9,40 lei
Proteine
22 g
Glucide
77 g
Grăsimi
18 g
Fibre
16,4 g

Toate valorile sunt pe porție.

Din ce vin caloriile:Proteine 16%Glucide 55%Grăsimi 29%

Ingrediente pentru o porție

Cost pe porție

9,40 lei

Gramajele sunt pentru o porție de referință; în planul tău sunt ajustate la necesarul tău caloric.

Costul e calculat din prețul orientativ al ambalajului (septembrie 2026), proporțional cu cantitatea folosită. Sarea și condimentele nu sunt incluse.

Mod de preparare

  1. Încinge cuptorul la 200°C. Taie dovlecelul și ardeiul cuburi, amestecă-le cu uleiul, sare, boia și chimion și coace-le 20 de minute.

  2. Fierbe quinoa clătită 15 minute în apă cu sare.

  3. Adaugă năutul scurs în tavă, lângă legume, în ultimele 10 minute, ca să se rumenească.

  4. Amestecă tahiniul cu zeama de lămâie și puțină apă până obții un sos fluid.

  5. Așază în bol salata, quinoa, legumele, năutul și roșiile cherry, apoi toarnă sosul.

Primește un plan cu rețete ca asta — 34 lei

Răspunzi la câteva întrebări și primești 7 zile de mese, cu porțiile calculate pentru tine și lista de cumpărături.

Începe analiza

Rețete asemănătoare

Toate rețetele pentru prânz