Prânz · CinăChiftele de somon și cartofi la cuptor, cu salată de castraveți cu iaurt
504 kcal · 36 g proteine · 45 min
- Pescetarian
- Meal prep
18,34 leipe porție

Foto: Alpha, CC BY-SA 2.0
Prânz · Cină
Umplutură bogată de spanac cu brânză de vaci și ou, între doar câteva foi de plăcintă unse ușor.
Toate valorile sunt pe porție.

2 foi · 50 g
0,86 lei

200 g
4,59 lei

20 g
0,40 lei

150 g
5,04 lei

20 g
1,96 lei

½ ou · 30 g
0,69 lei

0,47 lei

150 g
1,95 lei
Cost pe porție
15,96 lei
Gramajele sunt pentru o porție de referință; în planul tău sunt ajustate la necesarul tău caloric.
Costul e calculat din prețul orientativ al ambalajului (septembrie 2026), proporțional cu cantitatea folosită. Sarea și condimentele nu sunt incluse.
Călește ceapa verde tocată și spanacul într-o tigaie uscată până scade spanacul și se evaporă apa, apoi lasă-le să se răcească.
Amestecă spanacul cu brânza de vaci, feta sfărâmată, oul bătut, mărar, piper și nucșoară.
Încinge cuptorul la 190 °C. Unge ușor o tavă mică, așază jumătate din foi, pensulând cu ulei una din două, întinde umplutura și acoperă cu restul foilor, pensulând-o și pe ultima.
Crestează plăcinta în porții și coace-o 30–35 de minute, până se rumenește.
Servește-o caldă sau rece, cu castraveții tăiați felii, asezonați cu sare și oțet.
Răspunzi la câteva întrebări și primești 7 zile de mese, cu porțiile calculate pentru tine și lista de cumpărături.
Prânz · Cină504 kcal · 36 g proteine · 45 min
18,34 leipe porție
Prânz · Cină535 kcal · 26 g proteine · 25 min
7,16 leipe porție
Prânz · Cină544 kcal · 34 g proteine · 25 min
12,29 leipe porție
Prânz · Cină549 kcal · 37 g proteine · 45 min
12,94 leipe porție