Rețete de slăbit din planuri

Din acestea se construiește planul tău alimentar de 7 zile. Toate folosesc ingrediente din supermarketurile din România. Caloriile, proteinele și costul sunt calculate pe o porție de referință, din valorile nutriționale și prețurile fiecărui ingredient.

Rețete

• Mic dejun

  Terci de amarant cu cacao, pere și semințe de cânepă

  410 kcal · 20 g proteine · 25 min

  • Vegan
  • Meal prep

  8,41 leipe porție

• Mic dejun

  Orez cu lapte, skyr și portocală

  366 kcal · 23 g proteine · 30 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  5,33 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz copt la cuptor cu afine și iaurt grecesc

  444 kcal · 25 g proteine · 35 min

  • Vegetarian
  • Meal prep

  9,08 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz copt cu mere, semințe de in și nuci, cu iaurt de soia

  457 kcal · 20 g proteine · 40 min

  • Vegan
  • Meal prep

  8,37 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz peste noapte cu iaurt grecesc, afine și semințe de chia

  422 kcal · 26 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  10,71 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz peste noapte cu skyr, cacao și vișine

  375 kcal · 28 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  9,34 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz peste noapte cu iaurt de soia, zmeură și semințe de cânepă

  403 kcal · 21 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  15,96 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz peste noapte cu unt de arahide, banană și iaurt grecesc

  406 kcal · 23 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,10 leipe porție

• Mic dejun

  Ovăz fără gluten peste noapte cu băutură de soia, piersici și semințe de dovleac

  400 kcal · 19 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  7,26 leipe porție

• Mic dejun

  Budincă de chia cu lapte, skyr și căpșuni

  314 kcal · 23 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Fără gătit

  8,45 leipe porție

• Mic dejun

  Budincă de chia cu băutură de soia și mango

  356 kcal · 17 g proteine · 10 min

  • Vegan
  • Fără gătit

  9,09 leipe porție

• Mic dejun

  Budincă de chia cu iaurt de soia, kiwi și semințe de dovleac

  402 kcal · 20 g proteine · 10 min

  • Vegan
  • Fără gătit

  12,96 leipe porție

• Mic dejun

  Skyr cu musli, măr ras și scorțișoară

  332 kcal · 26 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,23 leipe porție

• Mic dejun

  Iaurt grecesc cu granola de casă și kiwi

  426 kcal · 29 g proteine · 25 min

  • Vegetarian
  • Meal prep

  8,65 leipe porție

• Mic dejun

  Iaurt grecesc cu prune coapte, fulgi de ovăz și nuci

  356 kcal · 25 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  6,99 leipe porție

• Mic dejun

  Bol smoothie cu skyr, banană și fructe de pădure

  346 kcal · 23 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  12,06 leipe porție

• Mic dejun

  Bol smoothie vegan cu iaurt de soia, fructe de pădure și semințe de cânepă

  394 kcal · 18 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  16,98 leipe porție

• Mic dejun

  Smoothie cu băutură de soia, ovăz, cacao și banană

  379 kcal · 19 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  6,87 leipe porție

• Mic dejun

  Smoothie cu skyr, căpșuni și fulgi de ovăz

  325 kcal · 26 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  7,97 leipe porție

• Mic dejun

  Omletă din albușuri cu roșii cherry, ceapă verde și parmezan

  370 kcal · 35 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  10,47 leipe porție

• Mic dejun

  Frittata la cuptor cu dovlecel, ardei și feta

  348 kcal · 22 g proteine · 30 min

  • Vegetarian
  • Meal prep

  8,39 leipe porție

• Mic dejun

  Ouă poșate pe iaurt cu usturoi și unt cu boia, cu pâine integrală

  404 kcal · 32 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  6,52 leipe porție

• Mic dejun

  Cartofi dulci rumeniți cu ardei, ceapă roșie și ouă ochiuri

  437 kcal · 25 g proteine · 25 min

  • Vegetarian

  7,44 leipe porție

• Mic dejun

  Ouă jumări cu roșii și ceapă verde, cu pâine de secară

  394 kcal · 21 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,16 leipe porție

• Mic dejun

  Omletă cu leurdă și urdă, cu roșii

  327 kcal · 28 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  9,67 leipe porție

• Mic dejun

  Wrap de mic dejun cu ouă jumări, fasole neagră și salsa de roșii

  449 kcal · 25 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,88 leipe porție

• Mic dejun

  Fasole albă în sos de roșii cu ou ochi și pâine prăjită

  420 kcal · 24 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  6,80 leipe porție

• Mic dejun

  Ouă fierte moi cu sparanghel la tigaie și pâine de secară

  387 kcal · 22 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  14,54 leipe porție

• Mic dejun

  Salată de ouă cu iaurt și muștar pe pâine integrală

  390 kcal · 29 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Meal prep

  6,44 leipe porție

• Mic dejun

  Sandviș cald cu ou, spanac și cașcaval

  344 kcal · 23 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  4,72 leipe porție

• Mic dejun

  Clătite integrale cu brânză de vaci și stafide

  406 kcal · 31 g proteine · 25 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  6,56 leipe porție

• Mic dejun

  Pancakes cu cottage cheese și afine

  382 kcal · 28 g proteine · 20 min

  • Vegetarian

  10,48 leipe porție

• Mic dejun

  Clătite vegane din ovăz și banană, cu iaurt de soia și zmeură

  457 kcal · 19 g proteine · 20 min

  • Vegan

  13,15 leipe porție

• Mic dejun

  Omletă vegană din făină de năut cu ardei și spanac

  353 kcal · 17 g proteine · 15 min

  • Vegan
  • Rapid

  6,20 leipe porție

• Mic dejun

  Papanași la cuptor din brânză de vaci, cu iaurt și afine

  379 kcal · 36 g proteine · 35 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  11,12 leipe porție

• Mic dejun

  Chec sărat cu dovlecel și brânză de vaci

  393 kcal · 29 g proteine · 55 min

  • Vegetarian
  • Meal prep

  6,96 leipe porție

• Mic dejun

  Brioșe vegane cu ovăz, măr și morcov, cu iaurt de soia

  462 kcal · 19 g proteine · 40 min

  • Vegan
  • Meal prep

  7,35 leipe porție

• Mic dejun

  Mămăliguță cu lapte rece și brânză de vaci

  366 kcal · 23 g proteine · 20 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  4,54 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine de secară cu zacuscă, ouă fierte și castravete

  417 kcal · 21 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  6,44 leipe porție

• Mic dejun

  Ardei umpluți cu brânză de vaci și mărar, cu pâine de secară

  328 kcal · 26 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  8,44 leipe porție

• Mic dejun

  Farfurie de mic dejun cu ouă fierte, telemea, roșii, ardei și pâine

  431 kcal · 29 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  8,75 leipe porție

• Mic dejun

  Bulz la cuptor cu brânză de vaci, telemea și ou

  392 kcal · 24 g proteine · 30 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  5,54 leipe porție

• Mic dejun

  Plăcintă la cuptor cu brânză de vaci și mărar

  405 kcal · 35 g proteine · 40 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  9,58 leipe porție

• Mic dejun

  Frigănele din pâine integrală cu skyr și fructe de pădure

  428 kcal · 30 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  9,34 leipe porție

• Mic dejun

  Clătite integrale sărate cu spanac și brânză de vaci

  429 kcal · 35 g proteine · 25 min

  • Vegetarian

  9,52 leipe porție

• Mic dejun

  Ouă coapte la cuptor cu spanac, roșii cherry și feta

  389 kcal · 24 g proteine · 25 min

  • Vegetarian

  11,07 leipe porție

• Mic dejun

  Turtă de cartofi rași (rösti) cu ouă ochiuri și roșii

  384 kcal · 19 g proteine · 25 min

  • Vegetarian

  4,37 leipe porție

• Mic dejun

  Ciuperci la tigaie cu usturoi și cimbru pe pâine integrală, cu ouă poșate

  401 kcal · 29 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  7,82 leipe porție