Rețete de slăbit din planuri

Din acestea se construiește planul tău alimentar de 7 zile. Toate folosesc ingrediente din supermarketurile din România. Caloriile, proteinele și costul sunt calculate pe o porție de referință, din valorile nutriționale și prețurile fiecărui ingredient.

Rețete

• Mic dejun

  Ouă jumări cu roșii și ceapă verde, cu pâine de secară

  394 kcal · 21 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,16 leipe porție

• Mic dejun

  Omletă cu leurdă și urdă, cu roșii

  327 kcal · 28 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  9,67 leipe porție

• Mic dejun

  Wrap de mic dejun cu ouă jumări, fasole neagră și salsa de roșii

  449 kcal · 25 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,88 leipe porție

• Mic dejun

  Ouă poșate pe chiflă integrală cu șuncă de curcan, spanac și sos de iaurt cu muștar

  383 kcal · 31 g proteine · 15 min

  • Rapid

  9,32 leipe porție

• Mic dejun

  Fasole albă în sos de roșii cu ou ochi și pâine prăjită

  420 kcal · 24 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  6,80 leipe porție

• Mic dejun

  Ouă fierte moi cu sparanghel la tigaie și pâine de secară

  387 kcal · 22 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  14,54 leipe porție

• Mic dejun

  Salată de ouă cu iaurt și muștar pe pâine integrală

  390 kcal · 29 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Meal prep

  6,44 leipe porție

• Mic dejun

  Sandviș cald cu ou, spanac și cașcaval

  344 kcal · 23 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  4,72 leipe porție

• Mic dejun

  Clătite integrale cu brânză de vaci și stafide

  406 kcal · 31 g proteine · 25 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  6,56 leipe porție

• Mic dejun

  Pancakes cu cottage cheese și afine

  382 kcal · 28 g proteine · 20 min

  • Vegetarian

  10,48 leipe porție

• Mic dejun

  Clătite vegane din ovăz și banană, cu iaurt de soia și zmeură

  457 kcal · 19 g proteine · 20 min

  • Vegan

  13,15 leipe porție

• Mic dejun

  Omletă vegană din făină de năut cu ardei și spanac

  353 kcal · 17 g proteine · 15 min

  • Vegan
  • Rapid

  6,20 leipe porție

• Mic dejun

  Papanași la cuptor din brânză de vaci, cu iaurt și afine

  379 kcal · 36 g proteine · 35 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  11,12 leipe porție

• Mic dejun

  Chec sărat cu dovlecel și brânză de vaci

  393 kcal · 29 g proteine · 55 min

  • Vegetarian
  • Meal prep

  6,96 leipe porție

• Mic dejun

  Brioșe vegane cu ovăz, măr și morcov, cu iaurt de soia

  462 kcal · 19 g proteine · 40 min

  • Vegan
  • Meal prep

  7,35 leipe porție

• Mic dejun

  Mămăliguță cu lapte rece și brânză de vaci

  366 kcal · 23 g proteine · 20 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  4,54 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine de secară cu pateu de ficat de pui făcut în casă și castraveți murați

  342 kcal · 20 g proteine · 25 min

  • Tradițional
  • Meal prep

  4,71 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine de secară cu zacuscă, ouă fierte și castravete

  417 kcal · 21 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  6,44 leipe porție

• Mic dejun

  Ardei umpluți cu brânză de vaci și mărar, cu pâine de secară

  328 kcal · 26 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  8,44 leipe porție

• Mic dejun

  Farfurie de mic dejun cu ouă fierte, telemea, roșii, ardei și pâine

  431 kcal · 29 g proteine · 12 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  8,75 leipe porție

• Mic dejun

  Bulz la cuptor cu brânză de vaci, telemea și ou

  392 kcal · 24 g proteine · 30 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  5,54 leipe porție

• Mic dejun

  Plăcintă la cuptor cu brânză de vaci și mărar

  405 kcal · 35 g proteine · 40 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  9,58 leipe porție

• Mic dejun

  Frigănele din pâine integrală cu skyr și fructe de pădure

  428 kcal · 30 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  9,34 leipe porție

• Mic dejun

  Clătite integrale sărate cu spanac și brânză de vaci

  429 kcal · 35 g proteine · 25 min

  • Vegetarian

  9,52 leipe porție

• Mic dejun

  Ouă coapte la cuptor cu spanac, roșii cherry și feta

  389 kcal · 24 g proteine · 25 min

  • Vegetarian

  11,07 leipe porție

• Mic dejun

  Turtă de cartofi rași (rösti) cu ouă ochiuri și roșii

  384 kcal · 19 g proteine · 25 min

  • Vegetarian

  4,37 leipe porție

• Mic dejun

  Ciuperci la tigaie cu usturoi și cimbru pe pâine integrală, cu ouă poșate

  401 kcal · 29 g proteine · 15 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  7,82 leipe porție

• Mic dejun

  Ouă jumări cu somon afumat și ceapă verde, pe pâine de secară

  432 kcal · 28 g proteine · 10 min

  • Pescetarian
  • Rapid

  16,18 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine de secară cu piept de curcan copt în casă, hrean și castraveți murați

  327 kcal · 28 g proteine · 50 min

  • Meal prep

  9,13 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine integrală cu urdă, roșii și busuioc

  376 kcal · 21 g proteine · 7 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  5,12 leipe porție

• Mic dejun

  Iaurt grecesc cu gutui coapte, nuci și scorțișoară

  353 kcal · 25 g proteine · 50 min

  • Vegetarian
  • Meal prep

  8,03 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine integrală prăjită cu unt de arahide, banană și semințe de cânepă

  417 kcal · 18 g proteine · 5 min

  • Vegan
  • Rapid

  4,20 leipe porție

• Mic dejun

  Pâine de secară cu pateu vegetal de linte roșie și morcov

  446 kcal · 18 g proteine · 25 min

  • Vegan
  • Tradițional

  2,87 leipe porție

• Mic dejun

  Wrap vegan cu tofu jumări, fasole neagră și ardei

  445 kcal · 26 g proteine · 15 min

  • Vegan
  • Rapid

  7,42 leipe porție

• Mic dejun

  Clătite sărate din linte roșie cu ardei, ceapă verde și avocado

  361 kcal · 17 g proteine · 25 min

  • Vegan

  4,29 leipe porție

• Mic dejun

  Iaurt de soia cu granola de hrișcă și fructe de pădure

  388 kcal · 18 g proteine · 25 min

  • Vegan
  • Meal prep

  13,97 leipe porție

• Gustare

  Iaurt grecesc cu piersici și fistic

  212 kcal · 18 g proteine · 4 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  7,13 leipe porție

• Gustare

  Skyr cu zmeură și semințe de cânepă

  204 kcal · 23 g proteine · 3 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  11,37 leipe porție

• Gustare

  Brânză cottage cu ananas și mentă

  197 kcal · 17 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  7,57 leipe porție

• Gustare

  Brânză de vaci cu ridichi, ardei gras și mărar

  170 kcal · 21 g proteine · 7 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  7,23 leipe porție

• Gustare

  Cremă de brânză de vaci cu cacao și banană

  204 kcal · 22 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  6,42 leipe porție

• Gustare

  Iaurt grecesc în straturi cu vișine și fulgi de ovăz

  208 kcal · 18 g proteine · 6 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  7,97 leipe porție

• Gustare

  Tzatziki cu bastonașe de castravete și ardei

  185 kcal · 17 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  7,23 leipe porție

• Gustare

  Urdă cu fructe de pădure și miere

  224 kcal · 12 g proteine · 4 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  8,01 leipe porție

• Gustare

  Măr copt cu nuci, scorțișoară și iaurt

  228 kcal · 10 g proteine · 35 min

  • Vegetarian
  • Tradițional

  4,00 leipe porție

• Gustare

  Frigărui de fructe cu dip de iaurt și miere

  200 kcal · 12 g proteine · 10 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  7,56 leipe porție

• Gustare

  Smoothie cu skyr, pară și ghimbir

  221 kcal · 20 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  4,76 leipe porție

• Gustare

  Lassi cu mango și iaurt

  182 kcal · 11 g proteine · 5 min

  • Vegetarian
  • Rapid

  4,71 leipe porție